¿Cómo pueden los líderes mejorar la salud mental?



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Según la Organización Mundial de la Salud, una de cada cuatro personas en el mundo se verá afectada por trastornos mentales o neurológicos en algún momento de sus vidas. De hecho, alrededor de 450 millones de personas sufren actualmente de tales afecciones en la actualidad, lo que hace que los trastornos mentales sean una de las principales causas de mala salud y discapacidad en todo el mundo. & Nbsp;

Dado que hoy es el Día Mundial de la Salud Mental, un día dedicado a la defensa, la conciencia y la educación sobre la salud mental, parece un buen momento para que los líderes consideren qué pueden hacer para cuidar su propia salud y la de sus equipos. Aquí hay algunos pasos prácticos que pueden tomar:

1. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Reconocer los síntomas.

"La ansiedad, la depresión y el estrés están estrechamente relacionados y a menudo se superponen, por lo que es importante aprender a reconocer sus primeros signos", dice & nbsp;Neel Burton, un destacado psiquiatra y autor del nuevo libro, & nbsp;Hiperesanidad: pensar más allá del pensamiento. "Estos síntomas varían de una persona a otra, pero los más comunes incluyen dificultad para concentrarse, llanto, irritabilidad o agitación, decir o hacer cosas inapropiadas, perder el sentido del humor y la perspectiva o retirarse de situaciones sociales y descuidar actividades y relaciones externas".

Dado que la mala salud mental puede afectar nuestro pensamiento, podemos luchar para reconocer los signos y síntomas de esto en nosotros mismos, continúa. Como resultado, es posible que necesitemos depender de familiares, amigos y colegas para informarnos y debemos estar preparados para confiar en su juicio.

Los principales consejos de Burton para manejar los problemas de salud mental incluyen no morder más de lo que podemos masticar ("divida las tareas grandes en tareas más pequeñas y establezca plazos realistas para completarlas"); pasar más tiempo con amigos y colegas comprensivos; haciendo más de las cosas que normalmente disfrutamos; ir al aire libre; y durmiendo toda la noche.

2. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Ten un momento atento

"Nuestra salud mental afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos", dice Gillian Higgins, abogada penal internacional, fundadora de & nbsp;Meditación Práctica y el autor del nuevo libro, Mindfulness en el trabajo y el hogar. "Ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, relacionarnos con los demás y tomar decisiones. Sin embargo, a menudo se ignora & nbsp; en la prisa por garantizar la eficiencia, la producción y el crecimiento comercial. & Nbsp; Con & nbsp; plazos ajustados, clientes para satisfacer y correos electrónicos incesantes, el estado de nuestro bienestar emocional, psicológico y social puede pasar desapercibido durante demasiado tiempo. , lo que resulta en estrés laboral, ansiedad e incluso depresión ".

Higgins recomienda la atención plena como práctica para mantener una buena salud mental. "La atención plena ha existido durante miles de años e implica prestar atención a los momentos de la vida cotidiana con curiosidad y apertura, a propósito", dice ella. "En esencia, nos invita a abordar la vida con una actitud de suave curiosidad y amabilidad hacia nosotros mismos".

La atención plena también tiene el efecto de aumentar nuestra capacidad de recuperación y compasión con el tiempo, según Higgins, con estas cualidades que nos ayudan a cuidar nuestra salud mental. "Nos permiten notar cuándo sufrimos y responder con sensibilidad, en lugar de golpearnos o pasar directamente al modo de resolución de problemas", dice ella. "Cuando crecemos la compasión por nosotros mismos y por los demás, es más probable que notemos cuando los que nos rodean están vacilantes y necesitan apoyo".

3. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; No olvides soñar despierto

"El agotamiento se produce como consecuencia de pasar demasiado tiempo haciendo un trabajo enfocado", dice Chris Griffiths, un experto en creatividad y fundador del software de productividad creativa & nbsp;Ayoa. & nbsp; “Trabajar sin interrupciones nos sobrecarga mentalmente. No solo agotamos nuestra motivación, sino que también cerramos las partes más creativas de nuestro cerebro. Para combatir esto, necesitamos hacer tiempo para soñar despierto. Salga a caminar o haga garabatos, y obtenga un tiempo específico para hacer esto. Al dividir el trabajo enfocado con tiempo libre de presión, ayudará a mantener su salud mental y aumentar su creatividad ".

Griffiths cree que cuidar la salud mental de su equipo es una parte muy importante del papel de cualquier líder. "Asegúrese de que cada empleado individual sienta que son valorados y decididos en su función", aconseja. “Una fuerza laboral que se siente cómoda cometiendo errores es menos probable que pase tiempo estresándose o sintiéndose ansiosa por el resultado de probar sus nuevas ideas. Dar a las personas el tiempo y el espacio para ser creativos es una de las mejores formas en que los líderes pueden recompensar a sus empleados. Naturalmente mejora su sentido de valía y logro en el trabajo ".

4. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Respeta tu núcleo

"La forma en que un líder empresarial preserva su propia salud mental en el lugar de trabajo no es diferente a la forma en que puede ayudar a preservar la cordura de su equipo", observa Mark Simmonds, autor de Desglose y reparación: el cuento de estrés y éxito de un padre. “Cuanto más cuerdos son todos, más productivos se vuelven. Pero todos estamos cortados de una tela diferente. "& Nbsp;

Simmonds argumenta que es importante crear un ambiente de trabajo que sea energizante tanto para los introvertidos como para los extrovertidos. También recomienda que los líderes se aseguren de que entiendan si ellos y los miembros de su equipo están principalmente motivados por tareas o por personas. & Nbsp; "Combina a las personas con las tareas que mejor satisfagan sus motivaciones", dice.

Otra consideración importante, dice Simmonds, es comprender su propia ambición y la de los demás. "¿Qué expectativas le pones a los que te rodean?", Pregunta. "Acuerde diferentes niveles de ambición con diferentes individuos para estirar a las personas tanto como quieran".

5. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Trabaja en tu inteligencia física

Cuando sus niveles de cortisol, la hormona del estrés, son demasiado altos, se reducen los niveles de tres sustancias químicas para sentirse bien: dopamina (placer), serotonina (perteneciente) y oxitocina (felicidad), junto con la hormona DHEA (vitalidad) . Si no se aborda, este desequilibrio puede afectar nuestra salud mental. Entonces, ¿cuál es la solución?

"Identifique sus desencadenantes de estrés y cómo se siente la sobremarcha en & nbsp;tu cuerpo "& nbsp; sugiere Patricia Peyton, coautora del libro de bienestar Inteligencia fisica. “Por ejemplo, puede sentir tensión o un cambio en su respiración o frecuencia cardíaca. Si comienza a experimentar esos desencadenantes y síntomas, use respiración acelerada & nbsp; (conteos regulares de inhalaciones y exhalaciones) y ejercicio para levantar el corazón. También trabaje en su capacidad de recuperación dejando de lado las decepciones y aprendiendo de sus errores ".

Peyton también ofrece los siguientes consejos a los líderes: “Esté atento a las personas que trabajan demasiado tarde, que no toman vacaciones o priorizan la aptitud física, o que tienen mal genio o se retraen, y tengan conversaciones valientes para abordarlo. Equilibre sus propios objetivos con la comprensión de las agendas de los demás y aliente una actitud positiva, realista, colaborativa y creativa para cambiar ".

6. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Comience en la parte superior … luego llévelo al equipo

"Debido a que premiamos a las personas por trabajar duro, a veces devaluamos lo contrario: el tiempo de inactividad", dice & nbsp;Chris Dyer, un experto en rendimiento, orador, consultor, fundador de la firma de servicios de detección & nbsp;PeopleG2 y autor de & nbsp;El poder de la cultura empresarial. “Eso incluye el descanso y la relajación necesarios, pero, cuando tiene un propósito, es algo más. Abrirnos al pensamiento profundo y la interacción fuera del horario de trabajo genera innovación al tiempo que contribuye a una buena salud mental ".

Dyer aconseja a los líderes que programen un tiempo reflexivo en su calendario porque "nos ayudan a establecer prioridades y evolucionar en nuestros puntos de vista". También enfatiza la importancia de establecer el tono correcto en la parte superior. "No debería esperarse que las personas lean & nbsp; correos electrónicos cuando están fuera del reloj. Necesitan tiempo para recargarse y beneficiarse de sus relaciones personales ".

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Según la Organización Mundial de la Salud, una de cada cuatro personas en el mundo se verá afectada por trastornos mentales o neurológicos en algún momento de sus vidas. De hecho, alrededor de 450 millones de personas sufren actualmente de tales afecciones en la actualidad, lo que hace que los trastornos mentales sean una de las principales causas de mala salud y discapacidad en todo el mundo.

Dado que hoy es el Día Mundial de la Salud Mental, un día dedicado a la defensa, la conciencia y la educación sobre la salud mental, parece un buen momento para que los líderes consideren qué pueden hacer para cuidar su propia salud y la de sus equipos. Aquí hay algunos pasos prácticos que pueden tomar:

1. Reconocer los síntomas.

"La ansiedad, la depresión y el estrés están estrechamente relacionados y a menudo se superponen, por lo que es importante aprender a reconocer sus primeros signos", dice Neel Burton, un destacado psiquiatra y autor del nuevo libro, Hiperesanidad: pensar más allá del pensamiento. "Estos síntomas varían de una persona a otra, pero los más comunes incluyen dificultad para concentrarse, llanto, irritabilidad o agitación, decir o hacer cosas inapropiadas, perder el sentido del humor y la perspectiva o retirarse de situaciones sociales y descuidar actividades y relaciones externas".

Dado que la mala salud mental puede afectar nuestro pensamiento, podemos luchar para reconocer los signos y síntomas de esto en nosotros mismos, continúa. Como resultado, es posible que necesitemos depender de familiares, amigos y colegas para informarnos y debemos estar preparados para confiar en su juicio.

Los principales consejos de Burton para manejar los problemas de salud mental incluyen no morder más de lo que podemos masticar ("divida las tareas grandes en tareas más pequeñas y establezca plazos realistas para completarlas"); pasar más tiempo con amigos y colegas comprensivos; haciendo más de las cosas que normalmente disfrutamos; ir al aire libre; y durmiendo toda la noche.

2. Ten un momento consciente

"Nuestra salud mental afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos", dice Gillian Higgins, abogada penal internacional, fundadora de Practical Meditation y autora de un nuevo libro, Mindfulness en el trabajo y el hogar. "Ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, relacionarnos con los demás y tomar decisiones. Sin embargo, a menudo se ignora en la prisa por garantizar la eficiencia, la producción y el crecimiento comercial. Con plazos ajustados, clientes para satisfacer e incesantes correos electrónicos, el estado de nuestro bienestar emocional, psicológico y social puede pasar desapercibido durante demasiado tiempo, lo que resulta en estrés, ansiedad e incluso depresión en el lugar de trabajo ”.

Higgins recomienda la atención plena como práctica para mantener una buena salud mental. "La atención plena ha existido durante miles de años e implica prestar atención a los momentos de la vida cotidiana con curiosidad y apertura, a propósito", dice ella. "En esencia, nos invita a abordar la vida con una actitud de suave curiosidad y amabilidad hacia nosotros mismos".

La atención plena también tiene el efecto de aumentar nuestra capacidad de recuperación y compasión con el tiempo, según Higgins, con estas cualidades que nos ayudan a cuidar nuestra salud mental. "Nos permiten notar cuándo sufrimos y responder con sensibilidad, en lugar de golpearnos o pasar directamente al modo de resolución de problemas", dice ella. "Cuando crecemos la compasión por nosotros mismos y por los demás, es más probable que notemos cuando los que nos rodean están vacilantes y necesitan apoyo".

3. No te olvides de soñar despierto

"El agotamiento se produce como consecuencia de pasar demasiado tiempo haciendo un trabajo enfocado", dice Chris Griffiths, experto en creatividad y fundador del software de productividad creativa Ayoa. “Trabajar sin interrupciones nos sobrecarga mentalmente. No solo agotamos nuestra motivación, sino que también cerramos las partes más creativas de nuestro cerebro. Para combatir esto, necesitamos hacer tiempo para soñar despierto. Salga a caminar o haga garabatos, y obtenga un tiempo específico para hacer esto. Al dividir el trabajo enfocado con tiempo libre de presión, ayudará a mantener su salud mental y aumentar su creatividad ".

Griffiths cree que cuidar la salud mental de su equipo es una parte muy importante del papel de cualquier líder. "Asegúrese de que cada empleado individual sienta que son valorados y decididos en su función", aconseja. “Una fuerza laboral que se siente cómoda cometiendo errores es menos probable que pase tiempo estresándose o sintiéndose ansiosa por el resultado de probar sus nuevas ideas. Dar a las personas el tiempo y el espacio para ser creativos es una de las mejores formas en que los líderes pueden recompensar a sus empleados. Naturalmente mejora su sentido de valía y logro en el trabajo ".

4. Respeta tu núcleo

"La forma en que un líder empresarial preserva su propia salud mental en el lugar de trabajo no es diferente de la forma en que puede ayudar a preservar la cordura de su equipo", observa Mark Simmonds, autor de Desglose y reparación: el cuento de estrés y éxito de un padre. “Cuanto más cuerdos son todos, más productivos se vuelven. Pero todos estamos cortados de una tela diferente ".

Simmonds argumenta que es importante crear un ambiente de trabajo que sea energizante tanto para los introvertidos como para los extrovertidos. También recomienda que los líderes se aseguren de comprender si ellos y los miembros de su equipo están principalmente orientados a tareas o personas. "Une a las personas con las tareas que mejor satisfacen sus motivaciones", dice.

Otra consideración importante, dice Simmonds, es comprender su propia ambición y la de los demás. "¿Qué expectativas le pones a los que te rodean?", Pregunta. "Acuerde diferentes niveles de ambición con diferentes individuos para estirar a las personas tanto como quieran".

5. Trabaja en tu inteligencia física

Cuando sus niveles de cortisol, la hormona del estrés, son demasiado altos, reduce los niveles de tres sustancias químicas que se sienten bien: dopamina (placer), serotonina (perteneciente) y oxitocina (felicidad), junto con la hormona DHEA (vitalidad). Si no se aborda, este desequilibrio puede afectar nuestra salud mental. Entonces, ¿cuál es la solución?

"Identifique sus desencadenantes de estrés y cómo se siente la sobremarcha en tu cuerpo ", sugiere Patricia Peyton, coautora del libro de bienestar Inteligencia fisica. “Por ejemplo, puede sentir tensión o un cambio en su respiración o frecuencia cardíaca. Si comienza a experimentar esos desencadenantes y síntomas, use la respiración acelerada (conteos regulares de inhalaciones y exhalaciones) y ejercicio para levantar el corazón. También trabaje en su capacidad de recuperación dejando de lado las decepciones y aprendiendo de sus errores ".

Peyton también ofrece los siguientes consejos a los líderes: “Esté atento a las personas que trabajan demasiado tarde, que no toman vacaciones o priorizan la aptitud física, o que tienen mal genio o se retraen, y tengan conversaciones valientes para abordarlo. Equilibre sus propios objetivos con la comprensión de las agendas de los demás y aliente una actitud positiva, realista, colaborativa y creativa para cambiar ".

6. Comience en la parte superior … luego llévelo al equipo

"Debido a que premiamos a las personas por trabajar duro, a veces devaluamos lo contrario: el tiempo de inactividad", dice Chris Dyer, experto en rendimiento, orador, consultor, fundador de la firma de servicios de detección PeopleG2 y autor de El poder de la cultura empresarial. “Eso incluye el descanso y la relajación necesarios, pero, cuando tiene un propósito, es algo más. Abrirnos al pensamiento profundo y la interacción fuera del horario de trabajo genera innovación al tiempo que contribuye a una buena salud mental ".

Dyer aconseja a los líderes que programen un tiempo reflexivo en su calendario porque "nos ayudan a establecer prioridades y evolucionar en nuestros puntos de vista". También enfatiza la importancia de establecer el tono correcto en la parte superior. "No debería esperarse que las personas lean correos electrónicos cuando están fuera del reloj. Necesitan tiempo para recargarse y beneficiarse de sus relaciones personales ".